Valpreventie in Heerlen: zo voorkom je vallen als oudere bij Wijkel Groep
10/07/2026
Waarom vallen zo ingrijpend is
Eén op de drie mensen boven de 65 jaar valt minstens één keer per jaar. Na je 75e stijgt dat naar één op de twee. De gevolgen kunnen ernstig zijn: een heupfractuur, een polsbreuk, een hersenschudding. Maar ook zonder lichamelijk letsel heeft een val grote gevolgen. Valangst — de angst om opnieuw te vallen — leidt ertoe dat mensen minder bewegen, wat de kans op vallen juist vergroot. Een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden.
Wat zijn de risicofactoren voor vallen?
Verminderde spierkracht in de benen en romp is een van de belangrijkste risicofactoren. Wie zwakke beenspieren heeft, heeft moeite met opstaan uit een stoel, traplopen en het herstellen van een struikelmoment. Een slechter evenwicht is een andere grote factor — ons evenwichtssysteem bestaat uit drie componenten die samenwerken en bij ouderdom minder goed functioneren. Ook medicijnen, losliggende matten en slechte verlichting spelen een rol.
Hoe werkt valpreventie bij Wijkel Groep?
Een valpreventietraject begint met een uitgebreide risicobeoordeling waarbij we balans, looppatroon, spierkracht en reactiesnelheid meten via gevalideerde tests. Op basis van die beoordeling stellen we een persoonlijk trainingsprogramma op gericht op de specifieke aandachtspunten.
De training bestaat uit balansoefeningen in uitdagende situaties, krachtoefeningen voor benen, heupen en romp, looptraining voor een stabiel looppatroon, reactieoefeningen voor snelle reflexen en functionele oefeningen zoals opstaan uit een stoel en traplopen.
💪 Valangst aanpakken: meer dan alleen fysiek trainen
Valangst is een psychologisch fenomeen dat minstens zo belangrijk is als de fysieke risicofactoren. Bij Wijkel Groep besteden we expliciet aandacht aan het doorbreken van valangst. Door gerichte oefeningen waarbij je leert herstellen van wankelmomenten groeit het vertrouwen in het eigen lichaam. Veel deelnemers geven na een paar weken aan dat ze zich zekerder voelen in situaties die hen eerder angstig maakten.
Thuis aanpassingen doen
Naast de fysieke training bespreken we de thuissituatie. Kleine aanpassingen verlagen het valrisico significant: verwijder losliggende matten, plaats handgrepen bij de douche en het toilet, verbeter de verlichting in gangen en trap, gebruik stevige schoenen binnenshuis en reorganiseer kasten zodat spullen niet te hoog of te laag staan.
Valpreventie en het Vitaliteitshuis
Na een valpreventietraject bij Wijkel Groep kunnen deelnemers doorstromen naar Vitaal met Ervaring in het Vitaliteitshuis — onze wekelijkse groepsles speciaal voor 65-plussers — om de opgebouwde kracht en balans te onderhouden en verder te verbeteren. Die combinatie van gespecialiseerde fysiotherapie en een laagdrempelige groepsles is uniek in de regio Heerlen en Parkstad.
Valpreventie kan worden vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Neem contact op voor meer informatie.